Manfaat tidur harus cukup. Bisa tidur nyenyak adalah kesenangan yang diinginkan semua orang. Setelah tidur malam yang nyenyak, rasa penat akan hilang dengan sendirinya setelah seharian berolahraga dan tubuh akan segar kembali. Kurang tidur tidak hanya memengaruhi tingkat energi, tetapi juga memengaruhi fungsi mental dan sosial. Kurang tidur juga berbahaya.Pengemudi yang tertidur saat mengemudi dapat menyebabkan lebih dari 100.000 kecelakaan setiap tahun. Waktu tidur harian bervariasi dari orang ke orang. Rata-rata waktu tidur 7-8 jam per malam. Namun yang lebih penting dari sekedar menghitung waktu tidur adalah mengevaluasi perasaan kita masing-masing sepanjang hari.Jika tubuh terasa segar, berfungsi normal dan tidak merasa lelah meskipun kita duduk dan rileks selama beberapa menit, itu berarti kita sudah cukup tidur.

Mengapa Penting kita tidur yang Cukup?

Menurut laporan Healthline, studi ilmiah terbaru menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan perubahan besar pada tubuh. Alasannya adalah kurang tidur meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan yang serius, termasuk diabetes, penyakit jantung, obesitas, sleep apnea, dan kematian dini. Faktanya, hanya tujuh hingga delapan jam tidur yang direkomendasikan untuk orang dewasa (termasuk lansia). Pada saat yang sama, remaja seperti anak-anak dan remaja tidur lebih lama daripada orang dewasa

Manfaat tidur yang cukup?

1. Tidur selama tujuh hingga delapan jam bisa membuat Anda hidup lebih lama

Tidur yang berlebihan atau kurang bisa jadi berkaitan dengan harapan hidup seseorang, meski bisa juga dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti penyakit. Namun, setidaknya waktu dan kualitas tidur berperan penting dalam memperpanjang hidup Anda.

Para peneliti di Inggris dan Italia menganalisis data dari 16 studi secara independen untuk membuktikan hal ini. Dengan mempelajari kebiasaan tidur mereka, penelitian ini melibatkan lebih dari 1,3 juta orang. Fakta mengejutkan menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam semalam 12% lebih mungkin meninggal sebelum waktunya.

Mereka juga menemukan bahwa orang yang mengurangi waktu tidurnya dari tujuh jam menjadi lima jam atau kurang memiliki risiko kematian 1,7 kali lebih cepat. Jadi secara tidak langsung, hal ini menunjukkan bahwa salah satu manfaat tidur yang cukup adalah memperpanjang usia harapan hidup.

2. Kendalikan nafsu makan

Saat tidur malam, akibat kurang olahraga, kebutuhan kalori akan berkurang. Inilah mengapa kebutuhan energi berkurang. Namun, saat Anda kurang tidur, organ otak Anda menurunkan tingkat leptin (hormon yang menghasilkan rasa kenyang). Akibatnya, Anda mudah lapar.

Kemudian, Anda akan terpacu untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh Anda hingga akhirnya memutuskan untuk makan lebih banyak. Jika Anda tidak cukup berolahraga, berat badan Anda akan semakin sulit dikendalikan, yang akan memperburuk situasi.

Tak hanya bagi orang dewasa, kurang tidur juga bisa memengaruhi kesehatan anak. Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa anak-anak yang kurang tidur berisiko mengalami obesitas dan mengalami peningkatan indeks massa tubuh (BMI).

3. Meningkatkan imunitas

Saat Anda tidur, sistem kekebalan Anda melepaskan senyawa yang disebut sitokin. Senyawa ini dapat membantu melawan peradangan dan infeksi, sehingga melindungi sistem kekebalan Anda. Tanpa tidur yang cukup, Anda mungkin tidak memiliki cukup sitokin untuk mencegah tubuh Anda sakit.

Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan kadar senyawa inflamasi dalam tubuh. Keadaan ini sama seperti saat Anda menderita asma atau alergi.

4. Pertajam memori

Manfaat keempat dari tidur yang cukup adalah meningkatkan daya ingat. Tubuh yang kurang tidur diduga menyebabkan demensia. Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa otak memproses, memperkuat, dan mengintegrasikan ingatan sepanjang hari selama tidur. Jika Anda tidak cukup tidur, ingatan ini tidak akan disimpan dengan baik di otak Anda dan bisa hilang.

Dengan tidur selama tujuh hingga delapan jam, Anda bisa mengalami semua tahapan tidur. Dua tahap tidur, gerakan mata cepat dan tidur gelombang lambat, dapat mempercepat proses daya ingat dan berpikir kreatif.

5. Membantu tubuh tumbuh maksimal

Manfaat tidur yang cukup selanjutnya adalah membantu tubuh bertumbuh. Tidur malam yang nyenyak memicu tubuh untuk mengeluarkan hormon yang mendukung pertumbuhan normal anak dan remaja.

Hormon ini juga akan membantu memperbaiki sel dan jaringan serta meningkatkan massa otot pada anak, remaja, dan dewasa. Selain itu, istirahat dan tidur juga mempengaruhi pubertas dan kesuburan.

Bahaya Tidur Malam bagi Kesehatan: Apa yang Perlu Anda Ketahui

Tidur adalah salah satu kebutuhan dasar manusia yang sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan. Namun, tidak semua tidur diciptakan sama. Tidur malam yang tidak teratur atau berkualitas buruk dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental Anda. Artikel ini akan membahas bahaya tidur malam bagi kesehatan dan memberikan beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

1. Gangguan Metabolisme

Tidur malam yang tidak memadai dapat mengganggu metabolisme tubuh Anda. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan risiko obesitas. Hal ini disebabkan oleh gangguan pada hormon yang mengatur nafsu makan, seperti ghrelin dan leptin. Orang yang kurang tidur cenderung merasa lebih lapar dan mengonsumsi lebih banyak kalori, terutama dari makanan tinggi gula dan lemak.

2. Masalah Jantung

Tidur yang buruk juga berhubungan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Tidur yang tidak cukup atau tidak nyenyak dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, peradangan, dan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke. Saat tidur, tubuh memiliki kesempatan untuk memperbaiki dan memulihkan diri, termasuk jantung dan pembuluh darah. Ketika proses ini terganggu, risiko masalah kardiovaskular meningkat.

3. Penurunan Fungsi Kognitif

Kurang tidur dapat memengaruhi fungsi otak dan kognitif. Tidur malam yang tidak cukup dapat menyebabkan masalah konsentrasi, memori, dan pengambilan keputusan. Dalam jangka panjang, kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan demensia. Tidur yang berkualitas adalah waktu ketika otak membersihkan racun dan mengkonsolidasikan memori, sehingga sangat penting untuk kesehatan otak.

4. Gangguan Mental

Tidur yang buruk sangat erat kaitannya dengan masalah kesehatan mental. Orang yang kurang tidur lebih rentan terhadap stres, kecemasan, dan depresi. Tidur yang berkualitas membantu menstabilkan suasana hati dan meningkatkan ketahanan terhadap stres. Kurangnya tidur dapat memperburuk gejala gangguan mental dan membuatnya lebih sulit untuk mengatasinya.

5. Melemahnya Sistem Kekebalan Tubuh

Tidur yang tidak memadai dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit. Saat tidur, sistem kekebalan tubuh menghasilkan dan melepaskan protein yang disebut sitokin, yang membantu melawan infeksi dan peradangan. Kurang tidur dapat menurunkan produksi sitokin dan mengurangi efektivitas respons kekebalan tubuh.

Tips Meningkatkan Kualitas Tidur

1. Tentukan Rutinitas Tidur: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

2.Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk.

3. Batasi Paparan Cahaya Biru Hindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel dan komputer sebelum tidur.

4. Hindari Kafein dan Alkohol Batasi konsumsi kafein dan alkohol, terutama menjelang waktu tidur.

5. Relaksasi: Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku atau meditasi.

Tidur malam yang berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Mengabaikan kebutuhan tidur dapat berdampak serius pada berbagai aspek kesehatan Anda. Dengan mengikuti tips untuk meningkatkan kualitas tidur, Anda dapat mengurangi risiko masalah kesehatan yang terkait dengan tidur malam yang buruk. Jaga pola tidur Anda untuk hidup yang lebih sehat dan produktif.